barki do

Zaległe wpisy (nie obijam się): Piątek: DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/5/4 Nachwyt na szerkości barków 5/3/2 Nachwyt wąsko 5/3/4 Podchwyt szerzej niz barki 4/3/3 Podchwyt na szerokośc barkow 4/4/3 Podchwyt wąsko 7/5/4 side to side pullups 3/4/3 head bangers 5/5/5 hand grips changes 3/3/2 +++++plus++++++ dipsy 15/15/14 pompki w [...]

[...] jump squat 14/14/14 calf raises (10 na nogę) 40/35/35 squats To jest to. Uwielbiam trening nóg :) Czwartkowy trening: Piątek: DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/4/4 Nachwyt na szerkości barków 5/3/3 Nachwyt wąsko 5/5/4 Podchwyt szerzej niz barki 3/3/3 Podchwyt na szerokośc barkow 5/4/3 Podchwyt wąsko 7/6/4 side to side [...]

Dzisiejszy trening Plecy-Biceps (najbardziej irytujący) + Barki Nachwyt wąsko 4/4/4 Nachwyt trochę szerzej niż barki 4/3/4 Nachwyt na szerokość barków 4/3/3 Podchwyt wąsko 4/4/5 Podchwyt na szer barków 4/4/4 side to side pullups 6/6/6 head bangers 6/5/5 +++++++ Hand stand pushups 5/5/5/ Pike pushups 10/10/10 Decline pushups 15/15/10 Hand [...]

[...] się nauczyć podrzutu olimpijskiego (jestem na etapie poszukiwań trenera), może też rwania. W związku z tym mam pewien pomysł na modyfikację obecnego planu: 1. Z dnia klatka barki triceps wyrzucamy barki; 2. Do klatki i tricepsa (łącznie 5 ćwiczeń, 3+2) dokładam jedno ćwiczenie 'łączące' niejako te dwie partie - close grip bench press, np. [...]

[...] się nauczyć podrzutu olimpijskiego (jestem na etapie poszukiwań trenera), może też rwania. W związku z tym mam pewien pomysł na modyfikację obecnego planu: 1. Z dnia klatka barki triceps wyrzucamy barki; 2. Do klatki i tricepsa (łącznie 5 ćwiczeń, 3+2) dokładam jedno ćwiczenie 'łączące' niejako te dwie partie - close grip bench press, np. [...]

[...] się nauczyć podrzutu olimpijskiego (jestem na etapie poszukiwań trenera), może też rwania. W związku z tym mam pewien pomysł na modyfikację obecnego planu: 1. Z dnia klatka barki triceps wyrzucamy barki; 2. Do klatki i tricepsa (łącznie 5 ćwiczeń, 3+2) dokładam jedno ćwiczenie 'łączące' niejako te dwie partie - close grip bench press, np. [...]

[...] robilem ze 3-4 godz. temu.. aha i rano zrobiłem 30min. aerobów na rowerku stacjonarnym.. Szama: bez większych zmian.. Jutro zrobie biceps i triceps, a w piatek albo sobote barki.. waga stanęła w miejscu, wymiary nie wiem, nie mierzylem, w poniedziałek zobacze i dam znać w temacie :) a tak poza tym to wyłapałem pierwszy minus mass traum'y.. ale [...]

>>>> PODSUMOWANIE <<<< Zgaga tak mnie meczyła, ze postanowilem zakonczyc juz cykl, chociaz i tak zostalo mi juz tylko z 5 dni.. które raczej za duzo nie namieszają w cyklu.. Zacznę od zdjęc: Biceps: Przed/Po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/415b9b2ca8434598a85c2f8adc226f5f.jpg Biceps2: Przed/Po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/018891f6da294763a365d337f0edd25d.jpg [...]

[...] hantlem 4 serii 10,10,10,10,8 przesuwanie sztanga (lekko ugoete nogi pochylenie do przodu), niedlugo bedzie wyciag;)3 serie , 10,10,10 << wywal (wioslo sztanga) barki wyciskanie za glowy sztangi; 2 serii 10,10,10,10,8 podciaganie francuskiej sztangi francuskiej? wzdluz tulowia 2 serii 10,10,10,10,8 unoszenie wyprostowanymi rekami [...]

Nie wiem jak wygladaja pozostale dni treninfowe ale: TRENING: Martwy ciąg - Grzbiet, nogi Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - klatka piersiowa Wiosłowanie - grzbiet Wyciskanie sztangi zza karku na siedząco Barki Ściąganie drążka do klatki Grzbiet Biceps hantle młotkowo Biceps Triceps wyciąg Triceps Allachy ??/??/?? Brzuch Sztrugsy [...]

POWIEM CI ZE LEPIEJ ZADZIAŁO NA MNIE 36 GRAMO KO + KAWA NAPRAWDE DZISIAJ BYŁA POMPA NIE MOWIE ZE NIE POBUDZENIE TEZ ALE TO CO WZIALEM MYSLEM ZE BEDZIE KOSMOS ROBILEM - BRZUCH, BARKI, KAPTURY I GRZBIET GDZIE MI SIE BARKI I KAPTURY ZAWSZE POMPUJA OGLNIE MOJE MIESNIE SIE POMPUJA BARDZO DOBRZE ALE NIE BYLO REWELACJI - PO TAKIEJ ILOSCI .. CO DO BCAA [...]

[...] w siadzie 3x12 pompki na poręczach 3x max Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x12 Czwartek: wolne Trzeci dzień (barki, nogi) Piątek: Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 12/10/10/8 pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12/10/10/8 pow Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] pt. Kulturystyka dla karzdego i tam był opisany też taki trening ale strasznie to było zamotane. narazie za namową miętkiego robie trening: poniedziałek klatka riceps środa plecyiceps piątek barki ogi a w sobote trening aerobowy ok 30-40min!!! Ale chciałbym, dokładnie ustalić co i jak tyle że nie moge złapać miętusa żeby z nim pogadać!!!

[...] (z supinacją nadgarstków) (3x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10) - uginanie ramienia w podporze o udo (?) -wywal, jak masz mały staż nie potrzebne... Dzień 3 - barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi z klatki siedząc (4x10) - unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach(3x10) - podciąganie sztangi [...]

[...] lawki I miech-4 II miech -3 III miech 2 biceps sztanga krzywka stojac 3/8-10 modlitewnik- kratownica 3/8-10 jednoracz hantlami modlitewnik stojac 3/8-10 wtorek barki+triceps+przedramie barki wycisk przodem olimpijskiej sztangi siedzac 4/8-10 rozpietki bokiem 3/8-10 kaptury na atlasie 3/8-10 na lince 3/8-10 triceps francus krzywka [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 3x15 (10kg) 6.wyprosty tułowia na maszynie-dolny grzbiet 3x15 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 3x15 (3kg) 8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 3x15 (3kg) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3x15 (28.3kg) 10. tutaj robiłam coś w stylu na [...]

[...] na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam)(dziś już nawet 3 serie zrobiłam po 10) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (5kg) 3x15 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (5kg) 3x15 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (10kg)(coraz lepiej mi idzie, to znaczy lekko. Chyba owinę sobie nadgarstek następnym razem) 3x15 9. [...]

[...] (3x10) (ostatnio podniosłam lżejszą łąmaną, wiec dziś było mniej powtórzeń) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (8kg) 3x13 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (8kg) 3x10 (Obli, zgadnij co sobie przypomniałam ) 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (10kg) 3x15 9. spinanie brzucha na maszynie (39.5kg) 3x15 10. [...]

[...] 12/10/10; 1x 10/8/8 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (gryf): 2x 10/9/9 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (10kg): 2x 3x10 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (10kg): 2x 10/10/8 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (15kg): 2x 3x15 9. spinanie brzucha na maszynie (45.4kg): 2x 3x15 + brzuszki na mieśnie skośne [...]

[...] W=141 kc=1403 (bez warzyw: cebula, sałata, seler(korzeń) = 500g) ********************************************* TRENING: rozgrzewka: 10 min. na rowerku; 1. wyciskanie na barki 20/22.5/23/23.5 kg (ciężko idzie) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 6 klocek/75(ale chyba nie kg) (facet nie chciał sie za mną zmianić, wiec wzięłam [...]